Page 21 - Leseprobe: Gesund atmen - fit bleiben

DIE ATEMMUSKULATUR

Übung: In der stehenden Haltung jetzt mit der Vollatmung
fortfahren.

1. Einatmen bis der Bauch vollständig gefüllt ist und die Bauch-
decke nicht weiter nach außen strebt.
2. Ist der Bauchbereich voll, atmest Du weiter in die Brust ein.
Durch die Hand auf der Brust, kannst Du das Heben des Brust-
korbes besser wahrnehmen.
3. Dabei können sich Deine Schlüsselbeine leicht heben.
4. Nach einer kurzen Atempause atmest Du wieder doppelt so
lange aus.
Dieses Einatmen ist ein Atemzug, der sich in Bauch- und Vollat-
mung unterteilt. Herzlichen Glückwunsch, das war der Schritt in
die Vollatmung.

Wie fühlst Du Dich nach der Vollatmung?
Bist Du erfrischt oder müde?
Im Allgemeinen führt die langsame Bauchatmung alleine dazu,
dass man ruhiger und entspannter wird. Atmen wir tief in den
Bauch, dann können wir bis zu zwei Drittel unserer totalen
Lungenkapazität nutzen. Das ist im Vergleich zu einer „normalen“
und eher flachen Atmung schon sehr viel.

Die Vollatmung hat zwei Vorteile:
* Erstens führt die volle Ventilation der Lunge dazu, dass man
wacher, vitaler und konzentrierter wird. Dabei immer auf
Zeichen von Schwindelgefühlen achten. Im Falle von Schwin-
del sofort kurz hinsetzen. Danach langsamer weiter atmen.
* Zweitens werden mit jeder Vollatmung die Atem- und Atem-
hilfsmuskeln trainiert, durchblutet und gedehnt.

Diese Atemübungen werden normal immer durch die Nase
gemacht. Um die Atemmuskeln weiter zu stärken, kann man aber

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