Page 22 - Leseprobe: Gesund atmen - fit bleiben

WARUM ATEMPAUSEN BEI DER ATMUNG So WICHTIG SIND

diese Vollatmung auch durch geschürzte Lippen (wie bei einem
Kussmund) machen und so den Einatemstrom verlangsamen.
Atmest Du gegen Widerstand ein, trainierst Du auch Deine Atem-
muskulatur. Atmest Du gegen Widerstand aus, dann weiten sich
Deine Bronchien. Diese leicht gepresste Ausatmung ist bei den
Asthmatikern als Lippenbremse bekannt - wir kommen später
noch einmal dazu. Wenn Du diese Atmung gegen den Widerstand
der eigenen Lippen gut gemeistert hast und die Vollatmung so
fünf Minuten durchführen kannst, hast Du die Möglichkeit den
Trainingseffekt noch einmal zu erhöhen, indem Du durch einen
Trink-Strohhalm atmest.
Versuche künftig im Sport die Nasenatmung. Wenn Du beim
Joggen, Fahrradfahren, Nordic Walking oder Wandern durch die
Nase atmest, dann riechst Du nicht nur die Dich umgebende
Natur, Du befeuchtest auch die eingehende Luft, so dass Du nicht
so schnell durstig wirst. Diese Atmung ist gesünder und trainiert
Deine Atemmuskulatur.

Wenn unsere Lunge altert, werden die entlegenen Bereiche der
Bronchien mit der Zeit nicht mehr vollständig belüftet und nach
und nach geht Lungenkapazität verloren. Man kann mit Übun-
gen zur Stärkung der Atemmuskulatur diese Alterung eventuell
verhindern, zumindest aber verzögern und so die vorhandene
Kapazität so lange und so effektiv wie möglich nutzen. Viele
Menschen haben vielleicht eine große Lunge, nutzen diese aber
nur unzureichend.

20