Page 19 - Leseprobe: Gesund atmen - fit bleiben
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DIE ATEMMUSKULATUR
1: Untere Atmung • 2: Mittlere Atmung • 3: Obere Atmung
steuert. Er ist als Teil des Parasympathikus für Ruhe, Entspannung
und Verdauung zuständig. Die Bauchatmung beruhigt, entspannt
und ist eine tiefe Atmung.
Übung: Bauch- und Vollatmung
1. Stehe aufrecht, der Scheitel strebt zur Decke, die Schultern
bleiben locker.
2. Lege eine Hand auf den Bauch, die andere auf Höhe des
Herzens auf die Brust.
3. Atme durch die Nase, gegen den leichten Widerstand Deiner
Hand in den Bauch.
4. Die Hand auf der Brust, überprüft, dass sich der Brustkorb
dabei nicht hebt, denn im Moment konzentrieren wir uns nur
auf die Bauchatmung.
5. Atme jetzt langsam ein und noch langsamer aus.
6. Mit der Einatmung hebt sich Deine Bauchdecke und strebt
nach außen, mit der Ausatmung senkt sie sich nach Innen.
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