Page 5 - Leseprobe: Gesund atmen - fit bleiben

INHALT

InhaltsverzeIchnIs
vorwort ........................................................................................................... 5
einleitung ....................................................................................................... 6
Wozu müssen wir atmen? ........................................................................... 8
Warum die Nasenatmung so wichtig ist .................................................. 11
Übung: Wechselatmung ................................................................................ 12
Die atemmuskulatur .................................................................................. 15
Übung: Bauch- und Vollatmung ............................................................... 17
Übung: In der stehenden Haltung jetzt mit der Vollatmung
fortfahren. ............................................................................................................ 19
Warum atempausen bei der atmung so wichtig sind ......................... 22
Wechselatmung mit atempausen ........................................................... 22
Übung: Atempausen nach dem Einatmen ........................................... 23
Übung: Atempause nach dem Ausatmen ............................................... 24
Übung: Atmung Quattro Statione ............................................................ 25
Übung: Atemtreppe ....................................................................................... 27
Übungen für eine junge lunge ................................................................ 31
Übung: Der Gorilla .......................................................................................... 31
Übung: Aufladeübung ...................................................................... 33
Was passiert bei der atmung .................................................................. 36
Das Atemkraftwerk ........................................................................................... 36
Das atemzentrum ...................................................................................... 37
Ein Schiff und zwei Kapitäne ......................................................................... 37
Läuft die Atmung also ganz autonom? .................................................... 37
Was erschwert Deine atmung und was schützt vor Infekten? .......... 38
eine reinigungsübung für Deine lunge ............................................... 42
Übung: Die Stoßatmung - Hecheln durch die Nase ........................... 42
Wie kannst Du Dein atmen unterstützen und dadurch gesünder
bleiben? ....................................................................................................... 45
Wasserdampf inhalieren ................................................................................. 46
Der Tee am Morgen .......................................................................................... 46
Kneippen zur Stärkung des Immunsystems ........................................... 46
Was kannst Du bei einer Flugreise für Deine Atmung und Dein
Immunsystem tun? .......................................................................................... 48
Die bewusste und gesteuerte atmung .................................................. 48
Übung: Atmen durch die verengte Stimmritze ................................... 49

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